[...] Jako takiej rehabilitacji nie było, łykałem jakies środki na wzmocnienie stawów(chyba coś w rodzaju artrox). Szybko wracałem do formy ,ale wszystko kontrolowałem. Na pożądny trening siłowy zdecydowałem sie rok po ostatniej kontuzji. Walka z kontuzją prawej kostki trwała od 1 klasy liceum do 1 roku studiów. Od 2,5 roku nie mam problemu, choć [...]
[...] , jesli chcesz cwiczyc biceps i triceps to: 6: podciaganie podchwytem - to bedzie biceps 7.pompki na poreczach to bedzie triceps ale narazie radziłbym sobie odpusc i czytaj bo trening silowy ma usprawniac twoje ciało a nie pogaraszac , a juz nieraz mi sie zdażało sparowac z wielkimi typami (ktorzy w walce byli sami sobie przeszkoda) powodzenia
[...] cię nie boli, a po kilku minutach wysiłku uraz się odzywa. Miałem podobny problem z pachwiną i pomogło mi takie rozwiązanie: najpierw kilka dni przerwy, potem stopniowe obciążanie nogi, trening siłowy danego mięśnia i najważniejsze - rozciąganie! Mi pomogło, ale nie jestem fachowcem w tej dziedzinie, opieram się tylko na własnym doświadczeniu.
ogólnie to wyglądasz tłusto nie szczupło, w dodatku nie masz na sobie grama mięśni, słaby brzuch to jedno, ogólne otłuszczenie brzucha to drugie, także sugerowałbym dietę redukcyjną i trening siłowy(również brzucha).
[...] sie) lub korzystac z poziomych rowerow siedzacych. Idealne byloby plywanie z deska miedzy nogami, o ile oczywiscie mozesz wejsc do basenu. W ostatecznosci mozesz robic trening silowy gornych partii, laczony w superserie bez przerw odpoczynkowych, na malych ciezarach i wielu powtorzeniach. Co prawda bez nog odpadaja wszystkie naprawde [...]
Moze Ci sie przyda. Tak wyglada moj trening silowy-dynamiczny oczywscie wszystkie ćwiczenia dynamicznie.;] 1. Skłony ze sztanga na karku 5x6 2. Wypady ze sztangą na karku 5x6 3. Rwanie sztangi 6x6 << 4.Zarzut Sztangi 6x6 < 5. Półprzyiad ze sztanga 6x6 6. PRzysiad ze sztangą 6x6 7. Wyskoki ze sztanga 8x6 8. Pajacyki ze sztangą 8x6 9. [...]
[...] wystarczy że pozbędziesz się śmieci z jedzenia , wprowadzisz zdrowe nawyki i powoli będziesz dążył do dostarczenie odpowiednie ilości makro składników do celu i potrzeb - nic więcej . 4 x w tygodniu piłka nożna kiepsko tu widzę trening siłowy ewentualnie na starcie jakaś zabawa na maszynach 2 x w tygodniu , ale i to może okazać się mało wydajne .
[...] wskazana. W twoim przypadku najpierw redukcja, sylwetka i tak zacznie się bardzo poprawiać jeżeli zaczniesz się zdrowo odzywiać i dołączysz jakąkolwiek aktywność fizyczną, niekoniecznie trening siłowy bo równie dobrze może być to np. basen. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-09-03 20:05:50 Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-09-03 20:06:40
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1633,26 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1633 = 114,31)) = 1962,93 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 281 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]
[...] ważnym elementem jeśli chodzi o ksztaltowanie sylwetki (w Twoim przypadku redukcja). Niemniej ważnym czynnikiem jest rownież odpowiednia zbilansowana dieta. Moim zdaniem do treningu biegów,powinieneś dodać trening siłowy (2-3 razy w tygodniu). Połączenie treningu silowego, z treningiem biegowym oraz odpowiednio zbilansowaną dieta da rezultat, [...]
[...] z rozgrzewka to ok 1,5 h na male grupy , na większe typu nogi czasem do 3 h (staram się nie przekraczac 2 h )ale to wtedy gdy robię dość cięzkie przysiady, jak dolozę do treningu jeszcze kardio to czesto zaniedbuje rozciąganie ponieważ spieszę sie juz na spóźniony posiłek , Ostatnie rozciąganie bylo w poniedziałek , po treningu Pozdrawiam
Jesli chodzi o brzuch, to nie robi to wielkiej roznicy. Jesli chcesz to zaraz po treningu mozesz cwiczyc brzuch, nastepnego dnia w porze mniejw iecej tak jak trening silowy. Albo na trenigu- cwiczenia na brzuch na poczatku. W czyms jeszcze pomoc? Ja nie wiem jak Ty tak szybko obskoczyles te wszystkie treningi w tak krotkim czasie. Zmieniony [...]
[...] z 6 jaj na boczku,pomidor,troche kapusty kiszonej,łyżka oliwy z oliwek 12:00--drugie śniadanie makrela,łyżka oleju lnianego,troche kapusty kiszonej,marchew 15:00--przedtreningowy 100 gr makaronu z przenicy durum ugotowanego na "al dente" czyli z 5,6 minut na półtwardo z odrobiną sosu bolońskiego + wpc 80 16:00 do 18:00 trening [...]
